wyciskanie leżąc

Bierzcie miscze bierzcie :D Dzisiejszy tren :)) Klata + tyl barków + triceps ( czwartek ) - Wl 3x10 50kg - Rozpietki lezac skos dodatni 3x15 6,5kg na łape - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 33kg łącznie - Pompki z nogami wyzej dłonie skierowane do środka 3x10 +5kg - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 2 odważniki nie wiem po [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

Nowy rok zaczynam od odpoczynku i dojścia do siebie, jestem jeszcze w szpitalu ,dlatego póki co nie trenuję, nie wrzucam też miski bo to mija się z celem, ale proszę nie zamykać mojego wątku, bo ja tu na pewno wrócę:) Z rzeczy ciekawszych, jeszcze zanim mnie wzięło byłam na siłowni robiąc normalny trening i mi się podobało8-). zrobiłam dla [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

[...] barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Trening B „Push” 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 15x 8kg/8kg/10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15x 6kg/8kg/8kg 3. Pompki damskie 15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 15 x 8kg/8kg/8kg 5. Skladanka po 10 powtórzeń każde 2kg/2kg/2kg a) Wznosy rąk z hantlami przodem b) Wznosy wyprostowanych rąk z hantlami bokiem c) Cuban [...]

Mój trening: poniedzialek klata wyciskanie plasko sztanga 4x8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie na skosie gornym 4x8 sztangielki wyciskanie skos dolny 4x8 zwiekszanie obciazenia rozpietki na plasko 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

[...] leśne. 2. Pieczeń schabowa, frytki, surówki. 3. McRoyal 4. Nekatarynki, ryż, odżywka białkowa, dżem. Trening: 1. Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie (oburącz) + wyciskanie krążka nad klatkę leżąc na ławce płaskiej 4s 15p 2. Wyciskanie na ławce skos ujemny + unoszenie hantla podchwytem przed siebie (po lekkim skosie) 4s 15p 3. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG TO ZRÓB WYCIAG 12,10,8,8 JEŚLI NIE TO SZTAGA LEŻĄC PROGRESJA PO 1 SERII 12,10,8,8 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - [...]

[...] Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie dodałam...a II seria poszła dobrze... - wypady słabo - rzucało mnie na boki, także bez dokładki kg...jedyne co na +, to [...]

DT - 23.10.2013 TRENING B NR 2 by Obliques 3X10 1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 31kg, 31kg - poszło ok, zapas jest , choć 3 seria poszła trochę ciężko 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 3x5kg - masakra, potwornie koślawię to wyciskanie - czy mogę to robić sztangą? 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały [...]

Tydzień 2, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony, cebula - 2x kawa, woda 1l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran Trening 2, rozgrzewka , 3x12-15 1a. wyciskanie skos na piłce : 3,5kg/4kg/4,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na [...]

[...] lampki czerwonego wina. Tydzień 3, dzień 1 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony - 2xkawa, woda 2l, mięta - tran, magnez Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 5,5kg , 6,5kg, 6,5kg - w 1b zapas siły 2a renegate row 3 x [...]

[...] mi brzuch . Tydzień 4, dzień 2 DT Miska - wg założeń+ - ogórek małosolny, zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - tran, magnez Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 3x 6,5kg - 15/15.12 powt 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 3x 6,5kg - 3x 20powt - więcej powtórzeń, bo nie mam [...]

[...] klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robiłem, martwego nie robiłem, wyciskanie na ławce prostej leżąc - seria ok. 7-10 to 35kg(szaleństwo xd), 40kg na sucho z 4 bym [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię Pon Klatka+ biceps Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12 Uginanie rak z hantelkami 30 30 [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12x54kg Dipsy 12 x 3kg 12 x 3kg Wyciskanie na klatkę 9x66,5kg Wiosłowanie 12x71kg 12x71kg Wyciskanie na barki 15x27kg 12x52kg 12x52kg Uginanie stojąc 12x39kg Francuskie wyciskanie 12x33kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + [...]